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きりんたんの幸せ太り~カップルで体型維持~

幸せ太り ダイエット

こんにちは、きりんたんです!

きりんたんは正直そんなに太りやすいほうでも、後先考えず暴食するほうでもありません。

どちらかといえば太るのが怖くて食事量をめちゃくちゃに減らしたりするほうです。

おかげさまで人生21年間のMAX体重は49㎏でした。

身長155㎝なのでBMI20.4の普通体重ですね。

BMI計算式

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

18.5を切ると痩せ
18.5~25未満は普通
25を超えると肥満です。

この数値は筋肉量と脂肪量の比率が考慮されていません。
なので目安程度でしかないですが、やっぱり気になりますね。

社会人になり一人暮らしを始めてからは好きなように食事量をコントロールできるようになったので、体重は42㎏まで落ちました。

これはこれであまり体にいい体重ではないのですが、きりんたん丸顔・短足・洋梨体型なのでこれくらいまで落とさないとすらっとして見えないのです。

きりんたん
きりんたん
生理も超規則正しく来るし、そんなに問題起きてないからこのまま維持したいな~

なんて思っていた矢先、ぞうさんとの同棲が始まります。

ぞうさんはとてもよく食べる人で、ぞうさんママとご飯を食べた時には「昔から残ったご飯全部食べてくれてたもんね~まだ食べれるんだね~」なんて言われていました。

しかもご飯の後には必ず甘いものが食べたくなる人。

一緒に生活しているうちに、きりんたん44㎏までリバウンドしてしまいました。

きりんたん
きりんたん
食べなきゃいいじゃんて思うかもだけど!好きな人に!寂しそうな顔で!「一緒に食べないの…?」なんて聞かれたら!!食うでしょうが!!!!
ぞうさん
ぞうさん
わ、私のせいなのか・・・(笑)

でも、いうてぞうさんもおなかにお肉が乗り始めている人です。

ぞうさんは筋肉質なのでBMIだけでは何とも言えませんが、BMI22です。

一番健康に生きていける体型ですし、きりんたん的にはハグしたときふわふわで気持ちいいのでそのままでもいいのですが、ぞうさん自身が危機感を感じている様子。

きりんたん
きりんたん
これはもう……ダイエットするしかない!!!!!
ぞうさん
ぞうさん
そこまで言われたらもう甘いもの禁止生活しようかな。。。
きりんたん
きりんたん
ふわふわでいいんだよ
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男性はスリムな女の子のほうが好き?

ダイエット 幸せ太り

よく「女の子はちょっとむっちりしてるくらいがかわいいよ」なんて聞きますが、あんなの絶対嘘ですよね。(偏見)

ぞうさん
ぞうさん
私は圧倒的にぽちゃ否定派である・・・

平均より気持ち低めのきりんたんの身長155㎝ですら標準体重は50㎏です。

きりんたん
きりんたん
「むっちりしてるくらいが~」って言う人だって、どうせ体重50㎏超えてたら「え…?」とか言うんでしょ~~~!!

上原亜衣さんがAV女優を引退してからダイエットをしてスリムになって一部の男性ファンは荒れたようですが、あれはきっと性的な目線が基準になっているせいじゃないですか。

元々かわいかったけど、痩せて最強になってる。

ぞうさん
ぞうさん
絶対こっちのほうが可愛い

性的な目線を抜きにしても自慢できる彼女でいたい、と思ったらやっぱり痩せたくなりますよね…

きりんたん
きりんたん
ダイエットが一番簡単な整形、なんて言いますしね

でもおいしくご飯を食べながら体型維持したい!

幸せ太り ダイエット

きりんたんは自分の母親が割とよく食べる人なので、実家にいたころはもりもりご飯を食べていました。

なおかつ美術部・漫画研究部を兼部していた超インドア

それでもそこまで太らなかったのは、筋トレが好きだったからだと思います。

中学一年生の一年間だけ吹奏楽部に所属していたため毎週一回は筋トレをしていました。

その時になぜか

きりんたん
きりんたん
腹筋、たのしい……

と目覚めます。

定期的に20~30回をワンセットとして60~100回くらい腹筋をしていました。

きりんたんは看護師国家試験を受けたのですが、その試験勉強をした一か月間に関してはあまりにも運動量が少なかったので毎日一時間筋トレをしていました。

そんなにやる必要はないと思うんですけど、意外と長く感じずにたくさん運動できる方法があるので、よかったら参考にしてください。

Youtubeを使う

一番楽しかったのは「Youtubeを見ながらマネする」方法でした。

  • ノーカットで筋トレしてる映像がついている
  • 突然始まらずカウントしてくれたり、次の動きを教えてくれたりする
  • 動画時間がそんなに長くない
  • 飛び跳ねる動きが少ない

このへんが揃っている動画は使いやすいです。

長い動画をずっと見るより、いろんな人のいろんな動きを真似していくほうが飽きずに体感時間も短く運動できると思います。

ただ、この条件を満たす動画を探しているうちに動画を見ることに集中してしまってはしょうがないので、いくつかきりんたんお気に入りの動画をご紹介します。

鈴木達也さん

この動画は少し長めですが、とても見やすくて一緒にやりやすいです。

しかも部位別のトレーニング法を載せてくださっているので、自分の鍛えたい部位に合わせて動画を選びやすい!

結構なムキムキお兄さんですが、そんなにきつくない動きから始まって徐々にしんどくなる感じなので、とっつきやすさもあると思います。

MuscleWatchingさん

このチャンネルは女性向けの動画が多い気がします。

これも寝たままできるうえにただ足をパカパカするだけなんですが、ちょっとバリエーションがついていてなかなかしんどい。

この動画はお姉さんがお手本をしてくれていますが、基本はムキムキお兄さんがお手本をしてくれます。

お兄さんも一緒に苦しんでくれるのがまたちょっと楽しいですよ。

メトロンブログさん

この動画はたった二分で腹筋を使いすぎて結構おなかが痛くなります。

二分だけなので動きを暗記するにもそんなに時間がかからず、「動きが分からなくてイライラする」という障害も少なく済むと思います。

ぞうさん
ぞうさん
ぞうさんはこの動画が好き!

Aico DANCEさん

この動画はめっちゃ楽しいけど結構きつい。

オリジナル楽曲に乗せてリズミカルにいろんな種類の腹筋をします。

問題点はいつまで経っても動きを覚えられないことくらい…

きりんたん
きりんたん
マジできついけど大好き。楽しい。

B-lifeさん

こちらもすごくお気に入り。

きりんたんはプランクが好きなので、ちょっと気が乗らないな…っていう日はこの動画から始めていました。

実は筋トレよりもヨガが売りのチャンネルです。

この肩甲骨を剥がすストレッチなどは気持ちよくてよくやってました。

きりんたん
きりんたん
姿勢よくすると痩せやすくなるっていうしね!

アプリを使う

次にやりやすかった方法は、筋トレアプリを使う方法。

筋トレ カップル 痩せたい

このアプリがとても使いやすかったです。

ぞうさん
ぞうさん
こういうアプリがあるの知らなかった〜

初級・中級・上級が選べて、それ以外にも好きなトレーニングだけを組み合わせて自分用のトレーニングメニューを組むこともできます。

デフォルトのメニューでも、30日間毎日異なるメニューが組まれており、休憩日も組み込んでくれています。

体重を記入するとグラフを作ってくれるのも楽しいです。

筋トレ ダイエット 痩せたい

腹筋以外にもいろんな部位の筋トレに対応したアプリを作ってくれています。

きりんたん
きりんたん
動きをイラストで表示してくれていて、それでもわからなければ動画説明も見れます。便利!

カップルで家トレ実践

きりんたんぞうさん、二人とも時間が決まったお仕事ではなく隙があれば延々仕事しているので、なかなか動画やアプリを見ながら筋トレをすることができていません。

それでもやらないよりはマシなので、気が向いた日には二人でおもむろに床に転がりメトロンブログさんの二分腹筋をやります。

きりんたん
きりんたん
嫌々やっても仕方ないしね

二人ともまだ肥満体型ではないので、今のうちからちまちま運動すればぶよぶよになることは避けられるのではないのか……

なんて甘いことを思っています。

きりんたん
きりんたん
なんだかんだ以前より腹筋の中央の縦線が濃くなった♡

相手に内緒でこっそり痩せてやりたい!

幸せ太り ダイエット

大きく減量するのは難しいと思いますが、恋人に見られずこっそり筋トレしたい!という人にもきりんたんの個人的おすすめがあります。

階段を使う

オーソドックスですが、階段を使うのってすごく大事だと思います。

ついついエスカレーターに乗ってしまいがちですが、並んでいたりすると結局階段のほうが早い。

エスカレーターに並ぶ人々を横目に

「ふふ…私ってば意識高いな」

と思いながら颯爽と階段を上がっていくの、結構気持ちいですよ。

腹筋に力を入れて歩く

これもオーソドックスな気がしますが、やっぱり効いている気がします。

最近しっかり筋トレできなくなった分おなかに力を入れて歩く意識を高めているのですが、それ以来腹筋の縦線が浮き上がってきた気がします。

すぐできることだし、気持ち姿勢もよくなるので試す価値はありますよね。

あんまり大きな声でおすすめはできないけれど

ちょっと危ないのであんまり大声では言えないですが、お風呂の最中ずっとV字バランスで過ごしたり、頭を洗いながらスクワットしたりというのをやっています。

滑って転ぶと危険なのであんまりおすすめはしません。うっかり怪我しても責任取れません。

ただ、筋トレ嫌いな人にとっては筋トレのためだけに時間を割くのって嫌ですよね。

いかに生活の隙間隙間に筋トレを行うか、と考えていると、こういうことをするようになってしまいますね。

他にも歯磨きしながらスクワットや足上げをしていました。

そのために歯ブラシを電動に買い替えちゃいました。

きりんたん
きりんたん
今はぞうさんと一緒に歯磨きしてるからできないけど…

次の夏までまだまだ時間はある!

幸せ太り ダイエット

以上、きりんたんの筋トレ事情でした。

ぞうさんとの出会いは今年9月なので、まだ一緒に水着を着たことがありません。

来年の夏こそはナイスバディ―になって超マブい水着を着てぞうさんを震え上がらせてやろうと思います。

きりんたん
きりんたん
ごはん抜くダイエットしたら夏にプールで死にかねないからな!ご飯は食べような!きりんたんお姉さんとの約束だ!
ぞうさん
ぞうさん
マブいって久しぶりに聞いたような・・・
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